La atención al adulto mayor es muy importante, en el Perú dicha población, viene en aumento desde al año 2000, cifra que se ha vuelto representativa y que se pronostica llegará al punto máximo en el 2050. Hablamos de una población vulnerable y en algunas ocasiones dependiente, por tanto es ideal tomar consciencia y preparación para ofrecer los cuidados que requieran.
Alimentación saludable
A continuación exponemos algunos consejos relacionados a la alimentación. Esto NO reemplaza a la dieta del médico o nutricionista
- Consumir de frutas y verduras porque contienen fibra que favorecen la digestión y ayudan a bajar el colesterol y el azúcar en sangre.
- Se recomienda ingerir leche, yogurt o queso con bajo contenido en grasas Estos aportan proteínas, hierro, calcio, vitaminas y antioxidantes
- Consumo de carnes blancas como el pollo y pescado
- Reduzca el consumo de sal, azúcar, dulces y golosinas
- Disminuya el consumo de té o café porque alteran la calidad del sueño.
- No olvidar consumir agua, y consultar con el médico la cantidad correcta
- Considere los alimentos preparados al vapor.
- Comer despacio y masticar bien cada bocado.
Ejercicio y actividad física
Caminar, trotar o manejar bicicleta ayuda a despejar la mente y mantener el cuerpo activo, es muy recomendable hacerlo proque tiene muchos beneficios (recuerda consultar con tu médico):
- Conserva y mantiene la fuerza para poder seguir siendo independientes y libres de discapacidad.
- Se tiene más energía y motivación para realizar actividades.
- Mejora nuestra coordinación, postura y equilibrio y disminuye el riesgo de caídas.
- Sirve de apoyo para la prevención y tratamiento de la diabetes, el sobrepeso, la hipertensión arterial, la artrosis y la osteoporosis. (No olvides consultar a tu médico)
- Ayuda a prevenir la enfermedad cardiaca, el cáncer de colon y de mama.
- Favorece la función digestiva.
- Mantiene la masa muscular.
- Mejora el estado de ánimo y sensación de bienestar.
- Mejora la calidad del sueño.
- Si lo realizamos en grupos nos ayudan a hacer nuevos amigos
- Comience en forma progresiva, paso a paso, especialmente si ha estado inactivo. Aumente la intensidad de las actividades también lentamente, paso a paso.
- Utilice calzado adecuado con suela de goma antideslizante y ropa holgada.
- No exponerse al sol intenso y utilizar filtro solar.
- La simple caminata durante 30 minutos a paso constante y sostenido, al menos 3 veces a la semana es muy útil. Es el más conveniente, adaptable y económico de todos los ejercicios.
- Nadar es también un ejercicio eficaz para mejorar y mantener la capacidad
cardiorrespiratoria, mejora la amplitud de los movimientos y es un buen
relajante muscular. - Pedalear tiene beneficios circulatorios, mantiene el tono y fuerza muscular. Al final de cada sesión es conveniente realizar ejercicios de elasticidad.
Las vacunas
Las vacunas nos protegen frente a diferentes infecciones y en el caso de adultos mayores es estrictamente necesario acudir al medico para recibir las vacunas que se requieran, como por ejemplo para la gripe, neumococo, etc.
El sueño
El cuerpo necesita dormir para recuperar sus energías por lo tanto no hay que descuidarlo:
- Mantener un horario de sueño, a la misma hora todos los días.
- Evitar las siestas al final de la tarde, ya que eso puede
mantenerlo despierto durante la noche. - Una ducha antes de acostarse puede ser reparadora y ayudar a relajarse.
- Usar el dormitorio para dormir, evitar mirar televisión acostado.
- Mantener el dormitorio oscuro, con temperatura agradable y tan silencioso
como sea posible. - Hacer ejercicios y caminatas todos los días.
- Evitar las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse.
- No tomar café, mate, té, chocolate o refrescos luego de la tardecita porque dificulta el conciliar el sueño
- Tomar menos líquidos en la noche para evitar despertarse para ir al baño
Evitar el estreñimiento
- Tener una rutina para ir al baño (misma hora, etc.)
- Evitar laxantes por su cuenta, primero consultar al médico
- Tome abundante cantidad de agua (a menos que el medico indique lo contrario)
- Consumir abundante cantidad de frutas y verduras diariamente.
- Mantenerse activo y realizar actividad física diariamente (caminatas).
- Si nota cambios en la movilización intestinal o elementos anormales en la materia (sangre, moco), consulte a su médico
Cuidados de la piel
En los adultos mayores la piel pierde elasticidad e hidratación lo cual hace que se más propenso a lesiones con una cicatrización de mayor duración.
- Es aconsejable que tome una ducha a diario.
- Usar jabón suave y neutro como el de glicerina.
- Al secarse hacerlo con cuidado, asegurándose que los pliegues de la piel no queden húmedos. Seque bien entre los dedos de los pies.
- Es útil el uso de cremas hidratantes para la cara y el cuerpo pues ayudaran a evitar la sequedad de la piel.
- Si aparecen zonas enrojecidas en los pliegues consulte al médico para
descartar que no sea por una infección por hongos. - Cualquier lesión que crezca o herida que no cicatrice debe ser motivo de
consulta. - En verano y si se expone al sol hágalo luego de las 4pm. Utilizar ropa holgada, clara, lentes de de sol oscuros, sombreo y bloqueador solar.
Evitar las caídas
Las caídas en una persona de la tercera edad es algo que debemos tratar de evitar al máximo, ya que las consecuencias puedes ser graves.
- El ejercicio físico regular ayuda a mantenerse fuerte y mejorar el tono muscular.
- Hacer exámenes de vista y audición al menos una vez al año. Recuerde que
cambios en la visión y audición pueden afectar su estabilidad. - Averiguar sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos que
toma, ya que algunas medicinas podrían afectar su coordinación y equilibrio. Si es así pregunte a su médico como reducir las posibilidades de caerse. No tome medicamentos por su cuenta sin receta médica. - Evitar el consumo de bebidas alcohólicas
- Recuerda que siempre debe levantarse con lentitud después de comer, acostarse o descansar. El levantarse muy rápido puede hacer que su presión arterial baje mucho y esto podría darle mareos e inestabilidad.
- Si existe problemas de estabilidad solicite al médico le indiquen un bastón o andador para sentirse más estable cuando camina.
- Utilizar zapatos de suela de goma antideslizante y con taco bajo, que sean un buen soporte para los pies.
- En la calle utilice evitar los tramos con desnivel o en mal estado. Cuidado con las superficies mojadas.
- Sujetarse a los pasamanos cuando utilice escaleras.
- Mantenerse alejado de los pisos húmedos o encerados
- En los baños instalar agarraderas en los inodoros y ducha. Colocar una banda de goma antidesliz en la ducha.
- Evitar colocar alfombras que puedan causar tropiezos
- Mantener la vivienda bien iluminada
Los medicamentos
- Informe a su médico sobre todos los medicamentos que toma cada vez que le receten un nuevo medicamento (informe las alergías)
- Entender cómo debe tomarlos (cantidad, horarios) antes de empezar a usarlos. Hacer preguntas si tiene dudas. Solicite a su médico que le dé anotadas las indicaciones.
- Un organizador de pastillas puede ser útil para organizar la medicación.
- Nunca mezclar alcohol y medicamentos.
- Tomar los medicación en las dosis y horarios exactos que le indicaron.
- No omitir dosis
- Revisar las fechas de vencimiento
Recuerda...
Si tenemos a un adulto mayor en casa:
- Saber escucharlo
- El respeto y valorar su opinión
- Intentar captar el mensaje desde el punto de vista «del otro».
- Revise si usted predica con el ejemplo con las conductas que exige.
- Que en algún momento todos seremos adultos mayores.
